Poczytałem więcej i się dowiedziałem żeby mniej więcej co 2 treningi dodawać 1 interwał; na początku ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, więc mam już odpowiedz na jedno pytanie Dodam jeszcze jedno: czy w dzień treningu siłowego mogę robić HIIT rano na czczo?(przypominam że ćwiczę ok południa)? I pomyślałem sobie cuś jeszcze. Swego czasu podłapałem [...]
a pozatym nie wiem jakiemu mam artkułowi wierzy czytałem inny a teraz znalazłem taki OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno [...]
olimp team 6razy w activita/activlab 2 razy chyba napewno olimp w tym roku bedzie na fibo 132m2 Waxy Maize i Isomaltuloza glukuronolakton L- Norwalina i Ester Etylowy Cytruliny kwas guanidynopropionowy (GPA) Glycero Plasmatrix praktyczne saszetki Perfect Body Center - Twoj treningowy partner w dazeniu do wybranego celu!!
[...] międzynarodowych targach sportowych FIBO2008, które odbyły się w dniach 10 do 13 kwietnia 2008r. Essen, Niemcy. oraz Byliśmy obecni na targach „FIBO 2007”, które miały miejsce w Essen, w Niemczech w dniach 19-22 kwietnia 2007 roku. . To o activlab jako dowod ze 2 razy Zmieniony przez - mały kox w dniu 2009-04-12 12:41:48
[...] 4 - zamiast w siadzie daj w staniu B) 1 & 2 - RDL pierwsze, podciąganie, wykroki 4 - podciąganie nie do brody, a do mostka (ogranicz zakres) Brzuch, łydki na zmianę jedno co trening 2-3 serie. Odnośnie biegania - zmniejsz, 1-2 razy na początek. Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-19 12:33:08 Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-08-19 12:34:43
Co do tego że mam niedowagę - jestem endo, tak jakby skinny&fat i dlatego myślałem że 5 razy w tygodniu cardio to dobry wybór żeby wytopić tłuszcz. Zredukuję zatem do 3ech. Co do diety - to nie specjalnie liczę, ale na oko zjadam około 2800-2900 kcal. Czy ćwicząc tym planem: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. [...]
ułuż sobie diete, top mas jest spox, ale starczy ci jadna paczka na jakieś 2 tygodnie... a koledze powiedz, że jakby ćwiczyła 2 lata na mase i 2 na rzeźbe to by był 2 razy większy i rzeźba też by była dobra, wg mnie to samo mógł osiągnąć nawet w 2-3lata jakby sie znał
[...] na dodatkowe 2-3 treningi na siłowni w tygodniu lub zrezygnujesz z boksu chociażby jeżeli bedziesz wolał siłownie, ale przynajmniej zyskasz wiecej umiejetnosci trenujac 4 razy sw tygodniowo niz gdybys trenował 2 razy jeżeli zależy Ci głownie na wadze i troche na umiejetnosciach zacznij od mt powiedzmy i siłowni do tego duża nadwyżka kaloryczna [...]
[...] 01.09.1996, Mołdawia - Anglia Przebieg kariery: 1989-1994 Manchester United 1994-1995 Preston North End 1995-2003 Manchester United od 2003 - Real Madryt Sukcesy: Puchar Interkontynentalny (1999) Puchar Europy (1999) mistrzostwo Anglii - 6 razy Puchar Anglii - 2 razy (1996, 1999) Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-05-19 12:32:22
[...] mniej, następny - więcej, jak to połaczyc z ruchem. Info o mnie: wiek: 24 lata Wzrost: 173 cm waga - 90 kg :( aktywnosc: wczesniej niska (praca siedzaca) teraz rower 3 razy w tygodniu po 1-1,5 godziny Za wszelkie podpowiedzi - ile kalorii powinna wynosic moja dieta, co w niej zmienic i jak zmieniac te cykle oraz wszelkie uwagi co do [...]
[...] przed treningiem. 2. Czuję każda ilość na początku. Nawet 2,5 miligrama. Kilka dni i organizm się adaptuje. Ja zacząłem stosować tylko co drugi dzień treningowy czyli 3 razy w tygodniu a i z tego nie wiem, czy nie zejdę jeszcze trochę. Ja tam nie wierze w teorie że i tak działa nawet jak sajdów nie ma. Może i trochę jakoś działa, ale [...]
Tak, właśnie szmaciarz. Dla mnie gość, który 1) dwa razy walcząc z topowym zawodnikiem, jakim był Riddick Bowe i stawiając twardy opór nie wytrzmuje presji i wali po jajach... 2) dwukrotnie w walce o tytuł dostaje błyskawiczny i pokazowy łomot w około minutę 3) nie potrafi pokonać takiej miernoty jak Ruiz, mimo że dwa razy miał go już na deskach [...]
[...] to sie da ocenic czy to zlamane czy tylko zbite czy juz sam nie wiem co jescze./ ps. zdjecia nie chce przyjac dla tego wrzucam na image shack-a. http://img218.imageshack.us/i/nosakcja.jpg/ sry nie wiem jak to sie stalo ale 2 razy dodalo Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-04-15 22:06:01 Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-04-15 22:13:52
[...] NADGARSTKA): To by bylo na tyle wszystkie nazwy cwiczen zaczerpalem z atlasu cwiczen robie kazde cwiczenie po tyle samo ruchow i serii czyli 4x10 i przy kazdej seri zwiekszam ciezar minimalnie ale go zwiekszam. Mam nadzieje ze ktos mi powie czy cwiczac 3 razy w tyg cos urosne cel to masa diete i odzywki mam ale odzywek jeszcze nie biore.
[...] tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie - sporadycznie, siłownia 4-5 razy w tygodniu, FBW w domu, 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami +kawa z mlekiem bez laktozy Co lubisz jeść na obiad : wszystkie kasze, ciemny [...]
[...] znów plan A w następnym tygodniu skoro skończyłeś na planie A w piątek to w poniedziałek zaczynasz od planu B i tak cały czas. Zapis 3x tyg A/B przemiennie oznacza że masz ćwiczyć 3 razy w tygodniu przemienie planem A i B a nie że masz ćwiczyć tym planem tylko 3 tygodnie. Powtórzenia już masz wytłumaczone w temacie przez użytkownika Traktor71
[...] obstawiac single(pojedyncze zdarzenia) za 3 % swojej sumy posiadanej.Jezeli 10 % bedziesz mial profitu tygodniowo to w ciagu 8 tygodni twoj bank zwiekszy sie okolo 2 razy.Oczywiscie wazne jest wybor odpowiednich zdarzen do typowania ale z tym to juz nie problem nawet gdy wiedze masz minimalna to teraz wielu dobrych typerow znajdziesz w [...]
Po prostu zacznij zdrowo jeść i 2-3 razy w tygodniu odrobina aktywności i będzie dobrze. Poza tym nie musisz jakoś bardzo redukować, bardziej przestawić się na zdrowsze życie. Jak sobie liczyłem, moje zapotrzebowanie energetyczne to coś około 2400kcal. Tzn że powinienem tyle zażywać, ale czy jak chce stracić przypadkiem nie powinienem zażywać ich [...]
[...] wtrącę, nie chcąc zaśmiecać nowym tematem. Moim priorytetem są barki(szerokość) i plecy(szerokość), nogi(wewnętrzna cześć ud), Ten trening będzie dla mnie dobry, coś dołożyć zamienić? info o mnie w profilu, powiem jeszcze,że nie mam za dużo czasu na treningi bo 2,3 razy w tygodniu mam trening MT. Brzuch robię raz tygodniowo wg planu Pumy pozdro
Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]
Konkurs Świąteczny
